Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: ручной массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением.
Массаж водой под давлением
Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде (водный или подводный массаж).
В зависимости от того, как подается вода — через простую или душевую насадку — массаж называется струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе.
В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий масаж не требует сильного напора воды.
Правда, неплохо было бы приобрести специальную массажную душевую насадку, с помощью которой можно получать поток воды, разделенный на отдельные струи, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа.
Но если это не удается, вполне можно обойтись и обычным ручным душем. Если снять с него насадку — получится нужная нам струя.
Техника выполнения водного массажа похожа на ту, которая знакома нам по классическому массажу.
Поглаживание соответствует действию потока воды, направленного под острым углом к поверхности кожи.
Разминание — это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла падения струи воды или быстрым приближением и отдалением наконечника.
Порядок проведения приемов и направление движения в общих чертах повторяют последовательность действий при классическом массаже и самомассаже.
Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную, бьющую с близкого расстояния, для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны и возможно более широко — спины.
Водный массаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. Перейдя к шее, пользоваться струйным массажем не надо. Здесь применим только душ-массаж.
Массаж падающей водой
В свой арсенал борьбы с бессонницей можно включить еще одну водную процедуру — массаж падающей водой.
Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды.
Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно, чтобы падающая струя пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так 3—4 минуты и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3—4 мин).
Теперь сядьте, под падающую с высоты воду подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5—6 раз подряд).
Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны.
Затем подставьте под душ спину.
Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.
Температура воды для массажа
Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды.
Холодная вода обладает тонизирующим действием — оно наиболее ярко выражено при температуре 26—29°С.
Очень горячая вода также тонизирует (45—50°С).
Теплая вода — расслабляет и успокаивает (36,5—37,5°С).
Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15—20 минут и сеанс классического ручного массажа (вслед за нею). Эффективность расслабляющего массажа и самомассажа значительно увеличивается. Еще лучше сделать тот же массаж непосредственно в воде.
Наряду с успокаивающим вам необходим и тонизирующий эффект, например, утром.
Для его достижения вам понадобятся прохладная вода и интенсивный кратковременный (5—7 мин) массаж. Вечером для расслабления применяйте теплую воду и умеренно интенсивный, но относительно продолжительный (10—15 мин) массаж. Тонизирующий эффект легче получить, делая массаж в пустой ванне; расслабляющий и успокаивающий — в наполненной теплой водой (водный массаж при этом превращается в подводный).
Наилучшее сочетание различных приемов водного и подводного массажей подберите сами, ориентируясь на самочувствие после процедур.