Когда нервная система исчерпала все свои запасы и каждый день дается с трудом, когда с трудом удается проснуться, «собрать» себя, чтобы начать новый день,— очень часто вместе с раздражительной слабостью приходит бессонница.
В этом случае одновременно с мероприятиями по налаживанию сна нужно проводить процедуры общеукрепляющего антистрессового действия.
Точечный массаж и биоритмы
Точечный антистрессовый согласуется с биоритмологическим принципом.
По древнекитайским теоретическим представлениям циркуляция жизненной энергии по каналам, соединяющим большинство точек, подчиняется определенной закономерности. В одной половине суток каждая точка постепенно повышает свою активность, достигая пика, а в другой активность точки также медленно, постепенно, но неуклонно снижается.
«Пики» у всех точек приходятся на разное время. Считается, что именно в момент пика чувствительность точки, ее восприимчивость к стимулирующим воздействиям повышается. Значит, стимулировать точку лучше всего в определенное время суток, в момент пика прилива энергии. Оптимальное время воздействия по зимнему декретному времени мы будем указывать для каждой описываемой точки.
Если помешают обстоятельства, можно провести массаж раньше, но ни в коем случае не позднее указанного времени (т. е. на подъеме энергии, но не на спаде). Например, точка, на которую нужно воздействовать, «работает» на пике от 5 до 7 часов утра.
К сожалению, это время далеко не всем покажется удобным; можно внести поправку, обработать эту точку перед сном, скажем, около 12 ночи. Воздействие произойдет в менее благоприятный момент? К сожалению, да. Но так диктует здравый смысл.
Ведь лечить бессонницу, просыпаясь для этого в пять часов утра и затем снова пытаясь уснуть, вряд ли целесообразно. Если же вы в связи с особенностями вашего режима дня встаете, скажем, в половине шестого, то сумеете обработать точку ранним утром.
Как массировать
Нет никакой необходимости каждый раз массировать все точки сразу — разумно использовать в один сеанс 4—6 точек. Возможны различные подборы сочетаний точек, но всегда это должны быть точки разных частей тела.
Например: 1-й день — точки левой руки и правой ноги; 2-й день — точки правой руки и левой ноги; 3-й день — точки спины и стоп обеих ног. Затем повторить все сначала.
Можно также каждый раз брать по одной паре точек на руках, на ногах и на спине, а на следующий день подбирать другие пары.
В остальном пользуйтесь общими рекомендациями для проведения точечного массажа.
Точки на руке
Точка 11—II находится на наружной поверхности локтя у наружного края локтевого сгиба на сгибательной стороне локтевого сустава (при сгибании локтя здесь прощупывается впадина) . Оптимальное время суток для проведения массажа этой точки — 7 часов утра. Согните руку в локте под прямым углом, ладонью вверх. На середине расстояния между наружным концом локтевой складки и боковым выступом локтевого сустава найдите ямку, ограниченную сзади и снизу,— здесь и находится точка 11—II.
Точка 10—II находится на тыльной стороне предплечья, у лучевого края лучевой кости среди мышц, ниже (ближе к кисти) точки 11—II на два цуня. Оптимальное время — 7 часов утра. Выпрямив руку в локте ладонью вперед, от точки 11—II спуститесь вниз по направлению к большому пальцу руки на 2 цуня. Сжав кулак, на напряженных мышцах предплечья в этом месте можно обнаружить небольшое углубление. Почти всегда при переутомлении эта точка может быть легко обнаружена по повышенной болезненности при надавливании.
Точка 4—II. Самая популярная точка, во всяком случае, у советских иглотерапевтов. Находится на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем, на вершине мышечного бугра, образующегося, если с силой прижать большой палец к ладони. Оптимальное время — 7 часов.
Точка 5—X находится на средней линии тыла предплечья на 2 цуня от лучезапястного сустава. Оптимальное время — 23 часа. Точка особенно эффективна, если есть необходимость восстановления сил и сна после тяжелой болезни. Чтобы обнаружить точку, полуразогните руку, поверните ее тыльной стороной кисти вверх, разогните кисть и отсчитайте два цуня от места перегиба между кистью и предплечьем. Здесь в глубине между мышцами и находится точка 5—X.
Точка 7—V находится на средней линии ладонной поверхности руки, на ближней к ладони лучезапястной складке в естественной впадине, образующейся краями двух бугров ладони (со стороны большого пальца и со стороны мизинца). Оптимальное время — 13 часов. Особенно эффективна, если бессонница сочетается с ночными приступами сердцебиения.
Точка 6—IX находится на средней линии ладонной поверхности предплечья выше лучезапястной складки на 2 цуня. Оптимальное время — 21 час. Особо эффективна, если бессонница сочетается с ночными приступами сердцебиения.
Точки на ноге
Точка 36—III находится в верхнем отделе голени, кнаружи от гребешка большеберцовой кости на один цунь, ниже нижнего края коленной чашечки на 3 цуня. Оптимальное время — 9 часов утра. Одна из самых универсальных точек. Считается точкой долголетия. Сидя, поставьте ногу на пол; не отрывая пятки от пола, максимально поднимите стопу. В верхней части голени при этом появится бугор больше-берцовой мышцы — на его вершине и будет находиться точка 36—III.
Точка 4—IV находится на внутренней поверхности стопы, на передненижнем крае основания первой плюсневой кости, т. е. косточки большого пальца ноги. Оптимальное время — 11 часов утра.
Точка 39—XI находится на наружной стороне передней поверхности голени выше верхнего края наружной лодыжки на 3 цуня, у переднего края малоберцовой кости. Оптимальное время — 1 час ночи. Для обнаружения этой точки достаточно провести вертикальную линию от переднего края наружной лодыжки по желобку между мышцами.
Точка 6—IV находится на средней линии внутренней поверхности лодыжки на мышцах центра (наиболее выступающей части), выше внутренней лодыжки на 3 цуня. Оптимальное время — 11 часов утра.
Точка 6—VIII находится во впадине кзади от бугорка ладьевидной кости, ниже внутренней лодыжки приблизительно на 1 см. Оптимальное время — 19 часов. Особенно эффективна при общей слабости.
Точки на спине
В верхней части спины, непосредственно на позвоночнике и вдоль него, расположена группа точек, массаж которых полезен при любых формах переутомления.
Для того чтобы сориентироваться в этой области тела, надо сначала научиться считать позвонки, точнее их выступающие на спине остистые отростки. Слегка наклоните голову вперед; проведя рукой по позвоночнику на уровне плеч, найдите самый выступающий назад остистый отросток — седьмого шейного позвонка. Под ним находится остистый отросток первого грудного позвонка, затем второго грудного и т. д.
Точка 14—XIII находится на средней линии между остистыми отростками седьмого шейного и первого грудного позвонков.
Точка 14—VI находится на уровне промежутка между остистыми отростками первого и второго грудных позвонков у внутреннего края лопатки. Особенно эффективна при повышенном артериальном давлении.
Точка 41—VII находится на уровне следующего промежутка между остистыми отростками второго и третьего грудных позвонков, на середине расстояния между остистыми отростками позвонков и внутренним краем лопатки.
Точка 12—XIII находится между остистыми отростками третьего и четвертого грудных позвонков. Особенно эффективна при нарушении сна, связанном с беспокойством.
Точка 43—VII находится на уровне промежутка между остистыми отростками четвертого и пятого позвонков на второй боковой линии.
Теперь все интересующие нас точки на спине внесем в таблицу.
Мысленно проведите на спине три параллельные линии. Средняя линия спины проходит по остистым отросткам позвонков. Вторая боковая линия спины — по внутреннему (обращенному к позвоночнику) краю лопатки. Первая боковая линия спины — на середине расстояния между средней и второй боковыми линиями спины.