Расскажем, как сделать расслабляющий массаж себе самому. Такой массаж поможет сбросить нервное напряжение, ослабит тревожность и в конечном счете поможет вам уснуть.
Хотя самомассаж считается отдельным видом массажа, большая часть его приемов одинакова с описанными приемами классического массажа.
Приемы самомассажа выполняются медленно, без значительных усилий, так, чтобы не причинить боль.
Каждый прием повторяется до 6 раз.
Самомассаж головы
Начать лучше всего с самомассажа волосистой части головы, который надо делать сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, надо немного склонить голову на грудь.
Прежде всего выполняется обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно в направлении от лба к затылку и вискам.
Затем — граблеобразное (тоже уже описанное) поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно в тех же направлениях.
После этого следует граблеобразное растирание подушечками пальцев (кисть перемещается по спирали).
Сдвигание мягких тканей покровов черепа производится следующим образом: при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую на лоб; при смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы — над ушами. После этого проводится прерывистое надавливание и легкое поколачивание.
Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями.
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи практически не отличается от описанного классического массажа.
Поглаживание выполняется сверху вниз: руки на затылке, средние и указательные пальцы соприкасаются — так делают легкое поглаживание задней поверхности шеи. Затем руки расходятся по боковым поверхностям шеи и заканчивают движение на уровне ключиц.
Действуя руками попеременно, делают поглаживание боковых и передней поверхностей шеи.
Правая рука начинает движение из-за левого уха, левая — из-за правого. Опустившись чуть ниже угла нижней челюсти, большой палец отделяется от остальных и обхватывает шею с противоположной стороны.
Движение заканчивается на груди. Грудинно-ключично-сосцевидные мышцы щипцеобразно поглаживаются и разминаются по очереди. Для расслабления голову слегка наклоните в сторону массируемой мышцы и поверните в противоположную. Мышца, расположенная справа, захватывается левой рукой (и наоборот) у верхнего ее края, за ухом. Движение — сверху вниз.
Самомассаж затылка
Массажу области затылка придается особое значение. Опишем его подробнее.
Начинается массаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров за ушами на границе волосистой части головы и немного ниже ее (эти костные бугры называются сосцевидными отростками).
Затем, передвигаясь к средней линии, так же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием.
Самомассаж спины
Далее следует самомассаж спины, который начинается с поглаживания трапециевидной мышцы.
Движение — от затылка к плечевому суставу. Можно делать поглаживание одновременно обеими руками (каждая на своей стороне), а можно — поочередно (каждая рука на противоположной стороне).
Затем следует щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц.
Заканчивается самомассаж поглаживанием верхней части спины.