При нарушениях сна, связанных с умственным переутомлением, перенапряжением или истощением нервной системы и сопровождающихся головными болями, болями в области сердца, напряженностью мышц воротниковой зоны, болями в мышцах, повышенной чувствительностью кожи головы, может быть полезен классический расслабляющий массаж.
Классический массаж — это массаж европейской традиции, направленный прежде всего на обработку мышц и использующий для этого механическое воздействие на кожу. Иногда для массажа применяются специальные приспособления (вибро- и механомассажеры), но наилучшее действие оказывают все-таки человеческие руки.
Расслабление мышц, достигаемое при этом, благоприятно сказывается на общем состоянии, снимает нервное напряжение.
Эмоциональное и умственное перенапряжение весьма часто выражается в повышении мышечного тонуса. Но существует и обратная связь. Расслабление скелетной мускулатуры, получаемое при проведении массажа, снимает напряжение, накопившееся в нервной системе, снижает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов.
Список заболеваний, при которых нельзя проводить классический массаж, весьма обширен, и поэтому прежде, чем начать заниматься массажем или самомассажем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Массаж нужно делать мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать вас от процедуры.
Мы попробуем описать массаж так, чтобы его могли делать в каждой семье. Кто-нибудь из взрослых (и даже дети-подростки) смогут в случае необходимости оказать помощь страдающему расстройствами сна. В некоторых случаях, возможно, удобнее будет обратиться к самомассажу, о котором также будет рассказано.
Поглаживание
Предварительной процедурой, с которой начинается почти любой массаж, является поглаживание. Это такой массажный прием, при котором массирующая рука скользит по коже, оказывая на нее давление, но не столь сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Поглаживание обычно выполняется всей ладонью или значительной ее частью.
Наиболее простой вид поглаживания: плоскостное.
Кисть при этом надо держать свободно, без напряжения, выпрямленной, пальцы сомкнутыми в одной плоскости. Во время всего движения руки по коже давление остается одинаковым, а скорость движения постоянной. Прием повторяется по десять раз, сила нажима от раза к разу постепенно увеличивается.
Растирание
При растирании, производя надавливание, рука смещает кожу и подлежащие ткани, образуя впереди себя складку в виде валика. Движение при этом может быть продольное или поперечное по отношению к направлению мышечных волокон, по самому своему характеру — спиралевидное или циркулярное (по кругу).
Таким образом производится сдвигание, разъединение и растяжение тканей. При этом основное внимание уделяется различным уплотнениям в мягких тканях и прежде всего в мышцах. Если уплотнение не связано со свежим, еще не закончившимся воспалительным процессом и не является опухолью (проконсультируйтесь у врача), то его надо «разогнать», растереть, размять до полного исчезновения.
Растирание выполняется пальцами (каждым отдельно или всеми вместе), ребром ладони или ее опорной частью.
Лучше всего начать с опорной части кисти, продолжить — ребром ладони, а пальцами обработать обнаруженные уплотнения. Пальцами же обязательно надо пройти с обеих сторон позвоночника, непосредственно возле выступающих по средней линии остистых отростков позвонков. И здесь тщательно обработайте участки повышенного мышечного тонуса, уплотнения и зоны повышенной чувствительности.
Разминание
Этот массажный прием предназначен для глубокого воздействия на мышцы. Массируемую мышцу захватывают руками, приподнимают и оттягивают, сдавливая и как бы отжимая.
Полноценно провести этот прием на мышцах спины не просто, особенно трудно захватить мышцы, лежащие вдоль позвоночника. Поэтому здесь используется продольное разминание с движением массирующей руки по направлению мышечных волокон вдоль позвоночника. Для этого существуют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание.
Надавливание
Надавливание — это прерывистое давление на одно и то же место.
Может выполняться подушечками пальцев, ладонной поверхностью пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, ладонью или ее опорной частью в зависимости от места и требуемой силы воздействия.
Частота надавливаний колеблется в пределах 20—60 раз в минуту.
Сдвигание
Захватив мышцу, короткими ритмическими движениями сдвигайте ее с костного ложа в продольном или поперечном направлении.
В тех местах, где захватить мышцу невозможно, достаточно надавливанием зафиксировать руку на коже и сдвигать ее, увлекая и подлежащий мышечный пласт.