Бессонница делится на три типа:
► затрудненное засыпание,
► раннее пробуждение,
► поверхностный чуткий сон (дремота) с частыми пробуждениями.
Люди, страдающие обычной, не клинической бессонницей, спят почти столько же часов в сутки, сколько и люди со здоровым сном, но у них нарушен режим и качество сна.
К сожалению, медицинская практика такова, что пациентам с бессоницей рекомендуют лечение, направленное не на устранение причин болезни, а действующее на сами симптомы. Но важно разобраться, от чего же на самом деле возникают нарушения сна.
Какие же причины бессонницы?
Недостаточное кровообращение и снабжение мозга кислородом
Если мозг, да и все тело, плохо снабжается кислородом, то это ведет в первую очередь к нарушению обмена веществ в организме. В человеческом организме возникают сбои.
Бессонница представляет собой системную болезнь, то есть она возникает по причине нарушения работы не одного какого-то органа, а всей системы в целом.
Почему же возникает дефицит кислорода и нарушение кровообращения?
Причины банальны, и их не задумываясь назовет любой школьник – сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки, недостаточное пребывание на природе. Даже если вы нагружены домашними делами и полдня тратите на пробег по магазинам – этого недостаточно. В то же время 15 минут в день, отведенные на силовую гимнастику с гантелями или на любой комплекс восточной гимнастики, и часовая прогулка в парке покажут фантастические результаты в деле о вашем выздоровлении.
Результат также ускорит массаж. Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, можете сделать самомассаж. Только выполнять это следует регулярно, по 3-4 раза в неделю.
Неполноценное питание
Сейчас существует так много “оздоровительных” диет.
Однако в большинстве своем это полуголодные несбалансированные режимы питания, которые если и имеют право на жизнь, то в специальных медицинских учреждениях под наблюдением врачей. Кроме того, сами эти методики очень часто можно рекомендовать только людям, у которых наблюдается обострение того или иного заболевания. Человеку же, у здоровье вполне удовлетворительно такие диеты “в профилактических целях” только навредят.
Необходимо полноценное сбалансированное питание. Режим питания должен быть размеренным – кушать надо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Многие люди усиливают свою бессонницу тем, что отказываются от так называемых “вредных” продуктов – соленого, сладкого и жирного. Тут следует напомнить, что “вредных” продуктов самих по себе не существует, а есть злоупотребление теми или иными видами пищи, вызывающее дисбаланс.
Особенно губительно действует полный отказ от жирного и сладкого на пожилых худощавых людей. У них подобное воздержание как раз и ведет к стрессу всего организма, провоцирующему бессонницу. Таким людям обязательно рекомендуется включить в свой рацион растительные масла, топленое сливочное масло, орехи и сухофрукты, мед и варенье (можно и на фруктозе).
Крайне вредно полностью отказываться от соли, особенно если рацион беден продуктами, естественно обогащенными солями (овощами, морепродуктами, минеральной водой). Такой отказ провоцирует нарушение водно-солевого баланса, что губительно для качества крови, и в конечном итоге приводит ко многим другим нарушениям в работе внутренних органов и болезням, включая и бессонницу.
Неподходящее окружение в зоне сна
Вашему сну может помешать как неудобный матрас или подушка, так и цвета и материалы спальни, постельного белья и даже вашей пижамы.
Полежите на вашей кровати и прислушайтесь к вашему внутреннему состоянию. Что вас раздражает?
Возможно, неудобно себя чувствует ваш позвоночник. Тогда необходимо поменять подушку. Обычно наиболее хорош сон на низкой подушке – это может быть специальная анатомическая подушка, либо вообще валик под шею, наподобие тех, которые используются, например, японцами. Если и это не помогает, возможно, матрас слишком мягок. Идеально расслабиться ваше тело сможет только на достаточно жесткой поверхности.
Возможно, также вас могут отвлекать от сна посторонние химические запахи, например, новой краски, если вы недавно делали ремонт или покупали мебель, а также стирального порошка или парфюма. В любом случае спальню перед сном следует хорошо проветрить.
В оформлении вашей спальни по возможности не должно использоваться красных и черных цветов.
А вот список цветов, которые влияют на сон наиболее благотворно: зеленый, салатовый, оранжевый, золотистый и желтый.
Отсутствие режима сна
Очень часто бессонница возникает у в принципе здоровых людей вследствие нарушений ими основного правила сна – спать нужно ложиться в одно и то же время.
Тут еще следует не забывать о том, что человеческие биоритмы настроены на засыпание в районе 23.00 часов и пробуждение около 6 часов утра.
В данном случае людей, которых называют “совами”, то есть испытывающих наибольшую активность по вечерам (и даже ночью), также можно признать страдающими от бессонницы. Это легко доказывается - такие люди, будучи переведенными на нормальный, ночной режим сна, привыкают к нему за 2-3 недели.
Вот правила соблюдения режима сна:
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время во все дни, включая праздники и выходные.
2. Не спите днем больше 20-30 минут.
3. Не читайте и не смотрите телевизор в положении лежа.
4. Вечерами пользуйтесь светильниками, а не верхним светом, а шторы на ночь зашторивайте неплотно, чтобы вас разбудил утренний свет.
5. Соблюдайте общий режим дня – включая режим питания и физических нагрузок. Не выполняйте никаких требующих серьезного физического или умственного напряжения действий после 8 часов вечера.
Еще одна причина нарушений режима сна – частое перемещение между часовыми поясами.
В этом случае лучше соблюдать следующее правило – если вы приехали на новое место более, чем на 10 дней, то с первых же суток включайтесь в режим дня по новому времени. То есть даже если по “старому времени” вам уже пора спать и клонит в сон, необходимо перетерпеть это состояние и лечь спать, ориентируясь уже на показания местного времени.
Если же вы приехали на новое место менее, чем на 10 дней, то поступайте диаметрально противоположным способом – вам необходимо соблюдать свой прежний режим, желательно в почти неизменном виде. Если по каким-то соображениям это невозможно, постарайтесь тогда “разбить” ваш суточный сон на два части, большая из которых должна приходиться на ночное время по “старому времени”.
Как же избавиться от бессонницы? Вам не нужны снотворные и антидепрессанты.
Больше двигайтесь, соблюдайте режим сна и питания. Устранив причины, в данном случае вы устраните и саму болезнь.