Итак, массаж при бессоннице.
Усадите массируемого у стола так, чтобы он мог положить руки и голову на достаточно высокую опору, обеспечивающую расслабление мышц при прямом позвоночнике.
Высота обычного стола для этого недостаточна, значит, придется положить на него что-нибудь устойчивое и мягкое. Высота опоры подбирается индивидуально.
Массаж околопозвоночных мышц
Прежде всего, это массаж мышц, лежащих вдоль позвоночника.
С обеих сторон от легко прощупываемых на средней линии спины остистых отростков позвоночника расположены мощные мышечные валы. Они обеспечивают подвижность и стабильность позвоночного столба.
Кроме того, близость этих мышц к позвоночнику позволяет существенно влиять при помощи массажа на состояние спинного мозга и опосредованно — на состояние головного мозга.
Шейный и грудной отдел позвоночника
Начнем с массажа вдоль шейного и грудного отделов позвоночника — от затылка до уровня нижних ребер.
Первый этап массажа – поглаживание. В шейном отделе поглаживание проводится сверху вниз и от средней линии к плечам, а в грудном отделе — снизу вверх и от средней линии к подмышечным впадинам.
От поглаживания надо перейти к следующему массажному приему: растиранию.
В третий раз промассировать область позвоночника надо, используя технику разминания, а именно - надавливание.
Для нас особенно эффективным будет осторожное надавливание в областях напряженных околопозвоночных мышц.
Для этого обе руки расположите на небольшом расстоянии друг от друга перпендикулярно позвоночнику — так, чтобы опорная часть ладони оказалась на околопозвоночных мышцах, а пальцы подальше от позвоночника.
Надавливание делайте, «отодвигая» мышцы от остистых отростков позвоночника и не затрагивая сам позвоночник. Руки постепенно перемещать, пройдя таким образом по всему грудному отделу позвоночника 5—6 раз.
Темп движения — 20—25 надавливаний в минуту. Можно сочетать надавливание с растиранием.
Затем выполняйте другую технику разминания – сдвигание околопозвоночных мышц грудного отдела. При этом так же, как при надавливании, надо следить, чтобы массажные движения не затрагивали остистые отростки позвонков.
Область лопаток и плечевой сустав
После обработки околопозвоночных мышц переходят к массажу области лопаток.
Для начала нужно пройти по периметру лопатки. При этом массаж не должен распространяться на область плечевого сустава.
Делайте растирание подушечками сложенных вместе четырех прямых пальцев, ладонной поверхностью последней фаланги большого пальца или ребром ладони. Тем же приемом обработайте мышцы с обеих сторон от гребня лопатки. Повторите растирание лопатки, заходя в область надплечья.
Затем растирайте пальцами область плечевого сустава, не трогая сам сустав и подмышку. Промассируйте мягкие ткани сзади, сверху и спереди от сустава, обратив особое внимание на углубления между мышцами и костями (отростками лопатки и ключицей).
Массаж спины и воротниковой зоны заканчивается поглаживанием кожи широкими плавными движениями.
Массаж головы
Массаж головы начинается с граблеобразного поглаживания и растирания волосистой части головы.
Граблеобразное поглаживание
Широко расставьте полусогнутые пальцы (руки напоминают лапу хищной птицы).
Обработайте всю кожу головы, перемещая обе руки одновременно по симметричным участкам. Чередуйте поглаживание и растирание. Массажные движения легкие, со слегка изменяющимся нажимом; руки, продвигаясь по коже, совершают спиралевидные движения небольшой амплитуды.
Закончить этот этап массажа лучше всего обхватывающим поглаживанием в направлении от лба к затылку и от лба к височным областям.
Сдвигание кожи
Следующий этап массажа — сдвигание кожи головы в различных направлениях.
Для сдвигания мягких тканей покровов черепа положить кисти на область лба и затылка, затем, производя легкое надавливание, медленно и ритмично смещать обе руки то ко лбу, то к затылку.
Для сдвигания мягких тканей покровов черепа в фронтальной плоскости (в направлении от одного уха к другому) надо положить обе руки на височные области и, не слишком сдавливая голову, попеременно смещать руки то к левому, то к правому уху.
Темп сдвигания покровов черепа — 50—60 раз в минуту.
Растягивание кожи
Теперь надо провести растягивание кожи головы.
Для этого руки располагаются так же, как при сдвигании. Изменяется только характер движений. При растягивании не следует делать резких движений, напряжение в тканях нужно создавать и снимать постепенно; также избегайте значительного сжатия тканей головы.
Массаж шеи
После массажа волосистой части головы перейти к массажу затылочной области и задней поверхности шеи, используя попеременно плоскостное и обхватывающее поглаживания.
Задняя поверхность
При плоскостном поглаживании рука не стремится приспособиться к форме затылка и шеи. При обхватывающем поглаживании кисть и пальцы принимают форму желоба, они расслаблены, большой палец максимально отведен в сторону и противопоставлен остальным. Кисть, обхватывая массируемую поверхность, плотно прилегает к телу. Направление движения — сверху вниз, от затылка к плечам по верхнему краю трапециевидной мышцы.
Передняя поверхность
На передней поверхности шеи основное внимание уделяется грудинно-ключично-сосцевидным мышцам.
1 – затылок, 2 – сосцевидный отросток, 3 – грудинно-ключично-сосцевидная мышца
Эти мышцы симметричны, начинаются у костного бугра, находящегося за ухом (сосцевидного отростка), и заканчиваются у соединения ключицы с грудной костью.
Сначала выполняются плоскостное и обхватывающее поглаживания переднебоковой поверхности шеи. Поглаживания проводятся поверхностно, со слабым нажимом, сверху вниз от нижней челюсти к ключицам.
Затем необходимо провести щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Щипцеобразный массаж выполняется кончиками пальцев: массируемые ткани захватывают большим с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой. Такие «щипцы» накладывают на мышцы и делают поглаживание, растирание и разминание.
После этого надо повторить поглаживание головы, шеи и воротниковой зоны, как это было описано раньше.
Массаж мышц спины
Массаж мышц спины начинается с плоскостного поглаживания трапециевидных мышц, мышц нижней и средней части спины.
В нижней части поглаживание делается снизу вверх к подмышечным и лимфатическим узлам, в верхней части — от затылка к надключичным лимфатическим узлам.
1 – трапециевидная мышца, 2 – широкая мышца
Неспециалистам довольно трудно найти наружные края широких мышц спины.
Это группа мышц, расположенная на всей средней части спины, ее наружный край лежит на линии, проходящей от середины подмышки до копчика. Нащупать его можно только у относительно худощавых людей с достаточно развитой мускулатурой.
Разминание и растирание
Всем остальным массаж наружных краев широких мышц спины придется делать только по описанию, вслепую. Вдоль всего наружного края мышц (линии подмышка — копчик) нужно провести, используя опорную часть ладони или ее ребро, разминание — продольное и поперечное.
При продольном разминании массирующая рука движется в горизонтальном направлении, а при поперечном — вдоль края мышц. Сдвигание с использованием всей ладони надо проводить тоже в двух направлениях.
Далее следует щипцеобразное продольное и поперечное разминание верхненаружных краев трапециевидных мышц.
Край мышцы захватывается пальцами и разминается сначала с одновременным продвижением вдоль него, а затем с поперечным перегибанием края мышцы между пальцами.
Перейдя непосредственно на трапециевидную мышцу, надо провести растирание кончиками пальцев всей ее поверхности. То же проделать и с широчайшей мышцей спины. Затем растереть обе мышцы ладонью.
Вибрационный массаж
Теперь сделайте вибрационное поглаживание и непрерывную вибрацию мышц спины, при помощи которых в массируемых тканях создаются колебательные движения различной скорости и амплитуды.
Благодаря упругости тканей механические колебания, возникнув на поверхности, распространяются дальше в виде волн. Непрерывной вибрацией считается сообщение телу серий непрерывных дрожательных движений.
Выполняя это, рука массажиста надавливает на ткани, не отрываясь от кожи массируемого участка.
Продолжительность серии непрерывных вибраций в среднем 5—15 секунд. Затем следует короткая пауза (3—5 секунд), во время которой проводят поглаживание.
Серии колебательных движений производят с постепенно нарастающей скоростью. В начале массажа частота вибраций равна 100— 200 колебаниям в минуту, в середине доходит до 200—300 колебаний, а в конце — незначительно уменьшается. Тот же прием, проводимый с постоянным движением по коже, называется вибрационным поглаживанием.
Каждый массажный прием повторяется 3—5 раз. Продолжительность процедуры массажа 7—15 минут. Курс лечения 7—10 процедур. После этого надо сделать перерыв в несколько дней.